Kleine Rückenschule - schwere Lasten möglichst in mehrere Einheiten aufteilen oder zu zweit tragen - sich möglichst nah und frontal zum Gegenstand stellen, der gehoben werden soll - Füße mindestens hüftbreit aufsetzen - die Füße komplett von den Zehen bis zur Ferse auf den Boden aufsetzen - Bauch- und Rückenmuskeln während des Hebens anspannen, dabei [...]
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