Kleine Rückenschule
- schwere Lasten möglichst in mehrere Einheiten aufteilen oder zu zweit tragen
- sich möglichst nah und frontal zum Gegenstand stellen, der gehoben werden soll
- Füße mindestens hüftbreit aufsetzen
- die Füße komplett von den Zehen bis zur Ferse auf den Boden aufsetzen
- Bauch- und Rückenmuskeln während des Hebens anspannen, dabei nicht die Luft anhalten
- aus den Beinen heraus heben, das heißt, die Beine beugen, aber nicht stärker als 90 Grad
- den Rücken gerade halten
- die zu bewegende Last nah am Körper in Bauchhöhe tragen, die Schultern hängen lassen, Oberkörper nicht zu weit nach hinten lehnen
- keine ruckartigen Bewegungen
- die Wirbelsäule nicht verdrehen
- geeignete technische Hilfsmittel nutzen